簡単にできる快眠法

１．寝る３時間前に食事をすませ、その後、食べない

寝る時に満腹だとよい睡眠を得ることが難しいです。

まったく空腹すぎても眠れないですが、ある程度消化は終わらせた状態が寝つきがよくなります。
食後、お菓子などを食べる習慣はやめた方がいいでしょう。
口が寂しい場合、温かい飲み物（ノンカフェイン）をゆっくり飲むのはお勧めです。

間違っても、冷たいジュース、スポーツドリンクはやめましょう。寝る前にスポーツ飲料は不要ですし、
血糖値を上げるため、有害です。

冬は、直前でもいいですが、この季節、体が温かすぎると寝つきが悪くなります。
リラックス効果もあるので、ぬるめのお湯にゆっくりと入るのがおすすめです。

ご自身で寝る前のルーティーンを作っておくと
体も寝るモードに入ります。

布団に入って、すぐに寝付けないときは、ゆっくりゆっくり深呼吸をします。
長ーく吸って、それ以上に吐く時間を長くする。

他の呼吸法は、４拍で吸って、４拍息を止めて、６拍で吐いて、２拍息を止め
それを８セット繰り返してから、普通の呼吸に戻す。

それだけで、以前より深く呼吸できるようになります。

この呼吸法は、ヨガなどでも使われている呼吸法です。

当院では温灸を進めていますが、
ホットパック、蒸しタオルなどでも代用できます。

瞼を温めることで、目の周りの筋肉を緩め、目の疲れをとることで
よい睡眠に導きます。

こちらは、当院で使用している温灸器です。

安眠できるツボは、湧泉（ゆうせん）失眠（しつみん）です。

湧泉は、足のくぼんだ　イラストの３番

失眠は、４番　かかとの中心になります。

寝る前でなくても、２日に１回ほど、お灸をするのがお勧めです。

いろいろな方法がありますので、
ご自分になった方法を試してください。